Wat moet je eten om beter te slapen

1. Eet voeding rijk aan tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat de aanmaak van serotonine en melatonine bevordert, hormonen die je slaapcyclus reguleren en bevorderen.

Kip, kalkoen, eieren, walnoten en pompoenzaad zijn rijk tryptofaan. Ook bananen en chocolade bevatten kleine hoeveelheden tryptofaan.

2. Kies voor volkoren alternatieven

Volkoren granen zoals havermout en volkorenbrood bevatten complexe koolhydraten die de aanmaak van serotonine stimuleren en de opname van tryptofaan bevorderen.

Zoete aardappel is een goeie optie als avondeten en een lichte koolhydraatrijke snack zoals een rijstwafel voor het slapengaan helpt ook om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

3. Magnesiumrijke voeding als avondsnack

Amandelen zijn een uitstekende bron van magnesium en bevatten, net zoals andere noten, ook gezonde vetten. Omdat magnesium spierspanning vermindert, kan het je nachtrust te goed komen.

Dus, een handvol amandelen of cashewnoten is een ideale snack voor het slapengaan.

4. Drink kruidenthee

Kruidenthee staat bekend om zijn kalmerende effecten. Ze verminderen angst en je helpen ontspannen voor het slapengaan. Vermijd cafeïnehoudende theeën, zoals zwarte thee, omdat deze je wakker houden en uiteraard je slaap kunnen verstoren.

Welke thee drink je best? Kamillethee, thee met valeriaan, lavendel, citroenmelisse of passiebloem.

5. Vermijd stimuleren stoffen zoals alcohol of cafeïne

Door alcohol te drinken ga je sneller inslapen, maar alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap. Je slaap is minder diep en je lichaam droogt uit, waardoor je sneller moet plassen. Lees hier meer over wat alcohol met je lichaam doet.

Het is geen goed idee om je avondmaal af te sluiten met een kopje koffie. Cafeïne helpt om je minder 'vol' te voelen, maar cafeïne houdt je ook wakker, stimuleert je nieren en maag en verstoort daarom je slaap.

Vermijd dus koffie, maar ook energiedrinks en sommige theesoorten die veel cafeïne of theïne bevatten.

Probeer in de loop van de dag ook niet te veel cafeïne te drinken. Het is zelf aangeraden om 8 uur voor je gaat slapen geen cafeïne meer te drinken.

6. Vermijd suikerrijke voeding

Suiker is een van de belangrijkste oorzaken voor een slechte nachtrust. Suiker zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en een al even snelle daling (een 'suikerdip').

Zo'n suikerdip stimuleert de aanmaak van cortisol en adrenaline die je 's nachts wakker houden. Suiker vermindert ook de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je slaap reguleert.

Probeer 2 à 3 uur voor je gaat slapen geen suiker te eten, zoals zoete koekjes, chocoladerepen of dessert.

Lees ook ons artikel over suiker en hoe je het best vermijdt.

7. Eet 's avonds niet te laat of te veel

Hou je avondmaal licht en probeer minstens 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten, tenzij het om een lichte snack gaat.

Te veel eten voor je gaat slapen is ook niet goed. Als je te veel eet voor het slapen kan een niet volledig verteerde maaltijd je nachtrust verstoren.

Omgekeerd kan te weinig eten ook slecht zijn voor je slaap omdat een lege maag vaker samentrekt en het gevoel van honger stimuleert.