Que devrais-tu manger pour réduire ton niveau de stress ?

Prends en compte l'hormone du stress

Ton corps produit l'hormone du stress, le cortisol, pour réguler ton niveau d'énergie lors de situations stressantes. Pour réduire le stress, il est important de maintenir la production de cortisol en équilibre. Tu peux y parvenir en surveillant ton alimentation et tes habitudes alimentaires. Il est utile de savoir quel type de nourriture décompose le cortisol et quels aliments favorisent sa production.

L'importance des aliments frais

Consommer des aliments frais est la stratégie numéro un pour décomposer le cortisol et réduire ton stress. Pense aux fruits, légumes, poissons, poulet, grains entiers et graisses saines. Sois plus prudent avec les aliments transformés. Certains composants des aliments transformés favorisent les inflammations dans le corps et augmentent donc ton niveau de cortisol.

La vitamine B aide à lutter contre le stress

La vitamine B accélère la dégradation du cortisol dans votre corps. La plus connue est la vitamine B12. On la trouve principalement dans le bœuf, le poulet, les œufs, les céréales complètes, la levure et les pommes de terre.

Mange des aliments riches en magnésium

Tu connais peut-être le magnésium comme remède contre les crampes musculaires. Il a également des propriétés anti-inflammatoires et, encore une fois, il aide à la dégradation du cortisol. On le trouve dans l'avocat, les bananes, le brocoli, le chocolat noir, les graines de courge et les épinards.

Moins de stress avec les oméga-3

Ces produits riches en oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires :

• Anchois
• Avocat
• Graines de chia
• Maquereau
• Huile d'olive
• Saumon
• Thon
• Sardines
• Noix

Les aliments à éviter pour prévenir le stress

Il y a aussi les coupables habituels qui augmentent le niveau de stress. L'alcool, le café, le sucre et les glucides (comme les gâteaux). Essaye de trouver un bon équilibre avec ces aliments. Suis ton instinct - ou peut-être pas.

Chez Foodbag, nos chefs veillent chaque semaine à proposer un menu équilibré et sain. Lors de votre commande, faites particulièrement attention à nos plats Sana, des recettes super saines de Sandra Bekkari. Lis tout sur la méthode Sana et consulte également les valeurs nutritionnelles de chaque recette.

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Vers notre menu

Le stress est lié à la quantité de cortisol dans ton corps. Il est important de faire attention à ce que tu manges pour maintenir ce niveau de cortisol en équilibre. Moins de cortisol signifie moins de stress. Un régime riche en aliments frais est donc crucial, ainsi qu'une alimentation riche en vitamine B, magnésium et oméga-3. Enfin, évite autant que possible les aliments transformés, tels que l'alcool, les chips, les gâteaux et le café. Ceux-ci augmentent ton cortisol et donc ton niveau de stress.